Semarang (PANTURATV.ID) - Persiapan sebelum berolahraga sering kali terasa cukup merepotkan bagi banyak orang. Anda harus mencari pakaian nyaman dan memastikan botol air minum sudah penuh. Padahal, Anda sering mengabaikan satu tahapan penting sebelum memulai rutinitas latihan fisik. Anda wajib membekali tubuh dengan asupan cairan dan nutrisi yang sangat memadai. Memastikan tubuh terhidrasi dan bertenaga penuh akan menentukan keberhasilan sebuah sesi latihan. Anda bisa memilih minuman penambah tenaga yang tepat untuk mendukung aktivitas tersebut.
Ahli diet Molly Kimball membagikan pandangannya mengenai pentingnya asupan sebelum memulai latihan. "Bahan bakar sebelum latihan yang tepat akan membantu mengoptimalkan tingkat energimu, performamu," jelas Kimball.
Selanjutnya, dia menambahkan bahwa nutrisi tersebut juga memperbaiki perasaanmu setelah selesai berolahraga. "Bahan bakar yang tepat juga dapat membantu kamu meningkatkan intensitas dan durasi olahraga," lanjut Kimball.
Oleh karena itu, olahraga intensif akan membakar lebih banyak kalori dalam jangka waktu panjang. Faktanya, Anda tidak selalu wajib mengunyah makanan berat setiap kali hendak berolahraga. Masyarakat kerap menganggap asupan olahraga harus berupa makanan padat yang mengenyangkan perut. Namun, Anda cukup mencari ragam pilihan minuman penambah tenaga sebelum mulai berolahraga. Anda bisa meminum secangkir kopi hitam yang menjadi senjata sangat ampuh. Berbagai riset medis modern membuktikan bahwa kafein efektif mendongkrak daya tahan atletik seseorang.
Selain itu, Anda juga bisa meracik minuman protein kocok buatan sendiri di rumah. Anda cukup mencampurkan bubuk protein atau yoghurt rendah lemak ke dalam mesin pelumat. Kemudian, tambahkan susu almond dan pisang untuk menciptakan tekstur kental yang sangat nikmat. Sebagai alternatif praktis, Anda dapat menyimpan minuman protein kemasan di dalam lemari es. Pastikan Anda memilih produk yang mengandung sekitar belasan gram protein murni menyehatkan. Selain itu, perhatikan batas gula tambahan agar tidak melebihi delapan gram per botol. Anda juga bisa mengombinasikan teh berkafein dengan madu alami sebagai opsi lainnya.
Nealy Fischer merekomendasikan tambahan sesendok madu untuk memaksimalkan performa olahraga harian Anda. "Madu dianggap sebagai makanan sebelum latihan yang hebat karena sel-sel kita memecah gula alami," kata Fischer.
Lebih lanjut, dia menyebut madu memberi kita ledakan energi ekstra saat latihan. Terakhir, Anda bisa mempertimbangkan segelas jus sayuran hijau murni tanpa gula tambahan. Fischer menjelaskan asupan ini memasok kalori ekstra yang langsung menjadi cadangan energi. Keunggulannya, jus ini tidak akan membuat perut terasa begah atau kembung sama sekali.
Ingatlah untuk selalu memberikan jeda waktu tiga puluh menit sebelum mulai berolahraga. Hal ini memberi kesempatan bagi lambung untuk mencerna semua cairan tersebut dengan baik. Dengan demikian, Anda bisa menjalani sesi olahraga dengan kondisi tubuh yang prima dan bertenaga.
