Semarang (PANTURATV.ID) - Asupan gula berlebih sering kali menyusup tanpa disadari ke dalam menu makanan dan minuman harian kamu. Jika kebiasaan ini dibiarkan terus-menerus, berbagai masalah kesehatan serius dapat mengintai. Oleh karena itu, membatasi asupan gula tambahan menjadi langkah penting yang perlu kamu terapkan mulai dari sekarang. Gula tambahan sendiri merupakan jenis pemanis yang dimasukkan ke dalam produk pangan selama proses pengolahan, bukan pemanis alami yang sudah terkandung secara alami di dalam bahan makanan tersebut.
Anjuran resmi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia mengingatkan agar batas maksimal konsumsi gula tambahan untuk setiap orang disesuaikan menjadi 50 gram atau setara dengan empat sendok makan per hari. Memangkas asupan gula ini tidak hanya menghindarkan kamu dari risiko penyakit diabetes, tetapi juga memberikan banyak dampak positif bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Beberapa manfaat yang bisa dirasakan antara lain meningkatnya kesehatan usus, berkurangnya kecenderungan perut kembung, terjaganya kesehatan gigi, hingga membantu proses penurunan berat badan secara lebih optimal.
Terdapat beberapa langkah praktis yang dapat kamu terapkan untuk membatasi konsumsi gula tambahan dalam kehidupan sehari-hari:
- Cermat dalam membaca label informasi nilai gizi
- Mengutamakan konsumsi bahan makanan utuh
- Menentukan alternatif pengganti camilan manis
|4. Mengawali hari dengan sajian sarapan rendah gula
Sereal kerap menjadi pilihan favorit untuk sarapan karena praktis dan sering dianggap menyehatkan. Padahal jika diperhatikan kembali pada label kemasannya, kandungan gula di dalam sereal sering kali sangat tinggi. Mengonsumsi makanan tinggi gula saat sarapan hanya akan memicu lonjakan gula darah yang membuat kamu terus-menerus mengidam makanan manis sepanjang hari. Sebagai gantinya, pilihlah menu sarapan kaya serat dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum utuh, pisang, atau kombinasi potongan apel dengan selai kacang.
- Mengambil jeda sejenak sebelum menuruti keinginan makan manis
