Semarang (PANTURATV.ID) - Mengonsumsi makanan serta minuman manis secara rutin tanpa kontrol dapat membawa dampak buruk bagi kondisi fisik seseorang. Banyak orang sering kali tidak menyadari bahwa kadar gula harian yang masuk ke dalam tubuh sudah melebihi batas ideal yang dianjurkan. Kebiasaan mengudap makanan olahan, meminum teh manis, atau mengonsumsi pencuci mulut berkadar gula tinggi tidak hanya memicu pertambahan berat badan, tetapi juga mengganggu kestabilan sistem organ secara menyeluruh. Gejala penumpukan gula berlebih umumnya muncul secara perlahan dan bertahap, sehingga kerap dianggap sebagai rasa lelah biasa atau kelelahan kerja harian. Padahal jika dibiarkan tanpa adanya penanganan, kebiasaan buruk ini berpotensi mendatangkan berbagai gangguan kesehatan serius di masa mendatang.
Terdapat beberapa petunjuk nyata yang diperlihatkan oleh tubuh saat seseorang mengonsumsi terlalu banyak gula. Pertama, tubuh akan merasa sangat lemas dan tidak bertenaga meskipun waktu istirahat dan tidur sudah mencukupi. Lonjakan kadar gula darah yang mendadak disusul oleh penurunan tajam secara drastis merupakan penyebab utama energi tubuh cepat habis. Kedua, muncul keinginan yang sangat kuat untuk terus mengonsumsi hidangan manis. Keadaan ini terjadi karena gula memicu pelepasan hormon dopamin di dalam otak yang memberikan rasa senang sesaat, sehingga otak selalu menagih sensasi serupa secara berulang.
Ketiga, kondisi kulit dapat memburuk dengan munculnya peradangan dan jerawat. Gula berlebih mengganggu keseimbangan hormon serta meningkatkan produksi minyak berlebih pada wajah, yang membuat masalah jerawat menjadi lebih sulit disembuhkan. Keempat, timbul gangguan pada fungsi otak seperti kesulitan dalam berkonsentrasi, sering lupa, hingga mengalami kondisi pikiran terasa berkabut atau dikenal dengan istilah brain fog. Fluktuasi kadar gula darah berdampak langsung pada kemampuan kognitif serta daya ingat seseorang.
Kelima, perubahan suasana hati menjadi sangat cepat dan sensitif. Setelah efek lonjakan energi akibat konsumsi gula mereda, penurunan kadar gula secara tiba-tiba dapat mengganggu emosi seseorang sehingga membuat mereka lebih mudah marah atau cemas. Keenam, sistem pencernaan ikut terganggu yang ditandai dengan perut sering terasa kembung serta bergas. Kadar gula yang melimpah merusak populasi bakteri baik di dalam usus sehingga proses pencernaan menjadi kurang optimal. Ketujuh, indra pengecap mengalami penurunan sensitivitas. Makanan segar alami seperti buah-buahan dapat terasa kurang manis karena lidah sudah terbiasa dengan rasa manis buatan yang sangat tinggi.
Untuk mengatasi permasalahan tersebut, langkah pengurangan gula dapat dilakukan secara bertahap tanpa harus menyiksa diri. Langkah awal yang sangat dianjurkan adalah mengganti konsumsi minuman berpemanis dengan air putih segar, teh tanpa gula, atau air seduhan buah alami. Selain itu, memperbanyak konsumsi makanan utuh seperti buah segar, sayuran hijau, sumber protein tanpa lemak, serta karbohidrat kaya serat sangat penting untuk mempertahankan rasa kenyang dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Membiasakan diri membaca label kandungan gizi pada kemasan produk juga membantu membatasi asupan gula tambahan.
Kesadaran diri dalam mengenali sinyal tubuh terkait konsumsi gula berlebih merupakan kunci utama untuk mencegah timbulnya berbagai penyakit kronis di kemudian hari. Mengontrol asupan gula harian bukan berarti menghentikan kenyamanan menikmati makanan, melainkan upaya bijak untuk mewujudkan kualitas hidup yang lebih sehat dan seimbang.
