Semarang (PANTURATV.ID) - Mencapai suasana hati yang ceria dan tubuh yang segar pada pagi hari tidak selalu bergantung pada berapa lama durasi tidur seseorang. Kualitas istirahat yang sesungguhnya sangat dipengaruhi oleh kebiasaan serta rutinitas yang dilakukan menjelang waktu malam. Sejumlah ahli di bidang kesehatan dan psikologi tidur mengemukakan bahwa menerapkan rutinitas tidur yang baik atau sleep hygiene dapat membantu tubuh serta pikiran bersiap menjalani istirahat berkualitas, yang pada akhirnya berdampak positif pada suasana hati saat bangun.
Langkah awal yang sangat disarankan adalah menyediakan waktu khusus untuk mempersiapkan diri sebelum benar-benar memejamkan mata. Dr Meredith Broderick, seorang ahli saraf spesialis tidur, menjelaskan bahwa bangun dengan perasaan senang merupakan indikator utama dari tidur yang berkualitas. Kondisi ini dicapai melalui keselarasan antara lamanya istirahat, ritme sirkadian tubuh, serta ketetapan jadwal bangun. Oleh sebab itu, seseorang disarankan untuk tidak menunggu sampai merasa teramat lelah baru bersiap tidur. Memberikan jeda waktu peralihan dari kesibukan harian menuju kondisi rileks akan membantu proses tidur menjadi lebih halus.
Selain persiapan diri, kondisi lingkungan fisik berupa kamar tidur memegang peranan yang sangat penting. Dr Jade Wu, seorang psikolog tidur, menekankan pentingnya ruang tidur yang kondusif. Kamar tidur sebaiknya diatur agar tetap sejuk, gelap, dan minim gangguan suara, sehingga tubuh dapat beristirahat tanpa hambatan. Di samping itu, pakar penanganan insomnia Annie Miller mengingatkan agar area tempat tidur hanya diperuntukkan bagi kegiatan istirahat dan tidur. Kebiasaan ini bertujuan melatih respons otak agar mengasosiasikan tempat tidur sebagai area untuk relaksasi, bukan untuk menyelesaikan pekerjaan atau mencari hiburan yang memicu rangsangan mental.
Menjaga konsistensi jadwal tidur dan bangun harian juga menjadi kunci utama. Meskipun dorongan untuk tidur lebih lama kerap muncul setelah melewati malam yang kurang nyenyak, mengubah jam bangun secara drastis justru berpotensi merusak ritme tidur alami tubuh secara keseluruhan.
Menerapkan rutinitas malam yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang kondusif merupakan investasi krusial untuk menjaga kesehatan mental serta meningkatkan produktivitas hidup harian secara berkesinambungan.
