Semarang (PANTURATV.ID) - Banyak orang menyukai aktivitas fisik pada awal hari untuk meningkatkan pasokan energi mereka. Namun, Anda tidak boleh langsung melakukan aktivitas intensitas tinggi usai membuka kelopak mata. Tubuh Anda masih berada dalam masa transisi dari kondisi istirahat menuju kondisi aktif. Oleh karena itu, Anda harus menerapkan olahraga pagi yang aman untuk mencegah berbagai risiko. Jantung dan sistem peredaran darah harus bekerja ekstra keras jika Anda langsung memaksa tubuh. Akibatnya, kebiasaan buruk ini memicu gangguan serius bagi penderita penyakit jantung dan kardiovaskular.
Selanjutnya, Anda perlu memahami perbedaan mendasar antara latihan intensitas rendah dan intensitas tinggi. Latihan ringan membuat napas Anda tetap nyaman dan Anda masih bisa berbicara lancar. Sebagai contoh, Anda bisa berjalan santai, melakukan peregangan dinamis, atau sekadar bersepeda pelan. Sebaliknya, latihan berintensitas tinggi selalu membuat detak jantung Anda melonjak secara sangat cepat. Akibatnya, Anda pasti akan merasa kesulitan saat mengucapkan satu kalimat penuh secara langsung. Oleh sebab itu, Anda wajib memilih intensitas ringan sesaat setelah membuka kelopak mata.
Selain itu, tubuh manusia selalu mengalami perubahan fisiologis besar saat baru saja sadar. Tekanan darah dan denyut jantung Anda mulai naik secara alami untuk persiapan aktivitas. Bahkan, hormon kortisol Anda juga melonjak drastis sebagai respons normal perpindahan fase tidur. Jika Anda langsung memulai latihan berat tanpa pemanasan, jantung Anda akan memompa ekstra keras. Oleh karena itu, Anda memicu peningkatan beban pada sistem kardiovaskular secara sangat mendadak. Anda pasti akan menghadapi bahaya besar jika Anda memiliki riwayat penyakit tekanan darah tinggi.
Selanjutnya, pakar kesehatan sangat menyarankan setiap orang untuk melakukan pemanasan dengan cara benar. Dr David Geier secara tegas menyatakan bahwa setiap individu sangat membutuhkan masa pemanasan. Tujuan utamanya adalah agar sistem otot dan sendi Anda siap menerima beban aktivitas. Tubuh Anda masih kaku sehingga otot dan tendon belum memiliki tingkat fleksibilitas optimal. Akibatnya, Anda sangat rentan mengalami keseleo jika Anda langsung melakukan berbagai gerakan eksplosif. Oleh sebab itu, praktik olahraga pagi yang aman sangat menghindari gerakan intens secara dadakan.
Bahkan, beberapa orang bisa merasa pusing karena sistem pencernaan masih beradaptasi setelah tidur. Anda juga bisa merasa mual jika Anda beraktivitas dalam keadaan dehidrasi cukup parah. Meskipun demikian, berbagai penelitian medis justru membuktikan banyak manfaat dari rutinitas awal hari. Anda bisa menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan obesitas melalui kebiasaan sehat tersebut. Namun, Anda tetap wajib mempraktikkan olahraga pagi yang aman setiap hari secara konsisten. Pada akhirnya, Anda bisa merasakan peningkatan performa fisik sekaligus menghindari berbagai jenis cedera.
