Semarang (PANTURATV.ID) - Malam sudah larut tetapi mata tetap tidak mau terpejam dengan rapat. Kondisi kesulitan tidur ini memang sangat menjengkelkan bagi sebagian besar orang. Selain itu, masalah tersebut pasti merusak suasana hati kamu keesokan harinya. Namun, kamu jangan pernah buru-buru mencari obat tidur berbahan kimia berbahaya. Sebenarnya, kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan pemicu kantuk alami yang lezat.
Pakar kesehatan bernama Siu Wai-shing menjelaskan mekanisme tidur manusia secara rinci. "Proses dari mulai rebahan sampai masuk ke fase tidur nyenyak melibatkan reaksi kimia yang rumit di dalam tubuh," terang Siu.
Oleh karena itu, otak manusia sangat membutuhkan bahan baku bernama triptofan. Tubuh kemudian mengubah zat ini menjadi serotonin dan hormon melatonin pengatur tidur. Sebagai akibatnya, otak gagal menyalakan sinyal tidur jika bahan baku ini kurang. Kondisi stres dan gula darah tidak stabil juga semakin memperparah keadaan ini.
Selanjutnya, kamu bisa menambah produksi hormon tidur melalui konsumsi makanan sehat harian. Siu menyarankan waktu terbaik menyantap makanan pemicu kantuk alami adalah setelah makan malam. Lebih lanjut, kamu bisa makan sekitar satu jam setelah hari mulai gelap.
Berikutnya, pisang menjadi pilihan tepat karena sangat kaya kandungan magnesium dan kalium. Buah kuning ini ampuh melemaskan otot tegang dan memiliki triptofan cukup melimpah. Selain pisang, semangkuk kecil oat juga memberikan manfaat besar untuk organ otak. Oat mengandung karbohidrat kompleks yang mampu menggenjot efisiensi produksi serotonin tubuh manusia.
Sementara itu, segelas susu mengandung senyawa triptofan yang membuat mata cepat mengantuk. Meskipun begitu, kamu harus membatasi porsi susu agar perut tidak merasa kembung. Sebab, minum susu terlalu banyak justru bisa memicu asam lambung naik mendadak. Opsi menarik lainnya meliputi segenggam kecil kacang kenari dan almond kaya nutrisi. Kacang-kacangan ini penuh magnesium penstabil sistem saraf agar tidur jauh lebih nyenyak.
Terakhir, buah kiwi hijau kaya akan serotonin alami serta zat antioksidan tinggi. Walaupun sangat bermanfaat, kamu tetap tidak boleh makan berlebihan sebelum waktu tidur. Bahkan, makan porsi besar justru memaksa organ lambung bekerja ekstra saat malam. Akibatnya, kamu bisa merasakan rasa panas di dada yang merusak siklus istirahat. Oleh sebab itu, selesaikan camilanmu sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur. Langkah ini memberikan waktu yang cukup bagi lambung untuk mencerna semua makanan.
Kesimpulannya, jauhi makanan tinggi gula dan berlemak menjelang waktu istirahat malam hari. Kamu juga wajib mengurangi konsumsi minuman berkafein tajam setelah matahari mulai terbenam. Dengan demikian, kualitas tidur kamu akan membaik secara perlahan tapi sangat pasti. "Kalau masalah susah tidurmu disebabkan kecemasan parah, makanan saja tentu tidak cukup," pungkasnya.
