Semarang (PANTUTATV.ID) - Dokter Victorio dari Lamina Clinic membagikan pandangannya mengenai latihan fisik yang populer ini. Dokter bedah saraf tersebut menyatakan bahwa latihan beban sangat efektif memperkuat otot. Sebagai contoh, gerakan rutin deadlift mampu memperkuat otot inti tubuh secara maksimal. Selain itu, latihan tersebut juga meningkatkan kekuatan otot hamstring dan otot gluteus. Program latihan yang tepat pasti membantu kamu menjaga kesehatan tulang dan rangka. Bahkan, rutinitas ini membuat postur tubuh kamu menjadi lebih tegap dan proporsional.
Meskipun memiliki banyak manfaat, dokter Rio mengingatkan setiap orang agar berlatih secara bertahap. Sayangnya, banyak pemula sering melupakan batas kemampuan tubuh mereka saat mengangkat barbel. Banyak pemula sering merasa terlalu percaya diri saat memakai sabuk pelindung pinggang. Akibatnya, mereka memaksakan diri mengangkat beban jauh melebihi kapasitas maksimal tubuh mereka. Tindakan ceroboh ini tentu saja meningkatkan risiko saraf kejepit pada tulang belakang. Selain memicu masalah saraf, memaksakan diri juga menimbulkan berbagai cedera area lengan. Contohnya, kamu bisa mengalami sindrom lorong karpal akibat menggunakan pergelangan tangan berlebihan. Dokter Rio menjelaskan bahwa sindrom lorong karpal sering memicu rasa nyeri hebat. Oleh sebab itu, kamu harus selalu mengukur kemampuan fisik sebelum memulai rutinitas.
Pertama, kamu wajib melakukan pemanasan dinamis untuk menyiapkan otot dan sendi tubuh. Kemudian, mulailah rutinitas dengan menggunakan beban ringan atau hanya memanfaatkan berat badan. Setelah otot beradaptasi, kamu boleh menambah intensitas latihan secara perlahan dan aman. Selanjutnya, pastikan kamu selalu mempraktikkan teknik gerakan sempurna untuk menghindari tekanan sendi. Jika kamu merasa ragu, cobalah menyewa pelatih profesional untuk mengawasi setiap gerakan. Pelatih ahli mampu menyusun program khusus sesuai dengan target dan kemampuan kamu. Dengan demikian, kamu bisa mendapatkan hasil optimal tanpa harus mengorbankan keselamatan tubuh.
Pada dasarnya, olahraga angkat beban merupakan pilihan cerdas untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, kamu wajib mengesampingkan ego pribadi saat berada di dalam pusat kebugaran. Pastikan kamu selalu mendengarkan sinyal tubuh saat otot mulai merasa sangat lelah. Jangan pernah ragu untuk menurunkan berat alat jika postur tubuh mulai berantakan. Akhirnya, konsistensi dan kesabaran memegang peranan penting dalam meraih tujuan kebugaran kamu. Tetaplah berlatih dengan cerdas agar tubuh kamu selalu sehat dan menghindari cedera.
